原标题：饮食调理助你健康美白

    长沙晚报讯（全媒体记者 彭放 通讯员 杨正强 唐寒梅）俗话说“一白遮三丑”。很多女性为了拥有白皙娇嫩的皮肤，不惜花重金购买速效美白化妆品等，却达不到预计的效果。湖南省胸科医院营养科副主任张胜康介绍，很多所谓快速美白产品添加了铅汞、双氧水等化学成分，对人体健康造成损害。美白是一个由内而外的过程，正确的做法是通过内在调理，根治影响美白的罪魁祸首——黑色素，让肌肤展现自然的美白光彩。

    张胜康推荐了几种让皮肤美白的食疗方法：一是三白汤，用白芍、白术、白茯苓研成粉末煎汤喝；二是薏仁牛奶粥，薏仁熬煮之后加入牛奶食用；三是富含维生素C高的水果，如番石榴、奇异果、草莓、葡萄等；四是黄红色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等；五是食用一些富含维生素E的坚果，如大杏仁、核桃等。通过食疗，能增强皮肤抵抗力和弹性，帮助抗氧化和消除自由基，阻止黑色素在皮肤中沉积，达到健康美白的效果。

    张胜康提醒，日常生活中要注意保持均衡清淡的饮食和充足的睡眠，远离人工添加剂、烟酒和油炸食物，慎用激素和避孕药，这些都会导致黑色素沉着和雀斑生成。而且，一年四季都要做好防晒护理。